وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق أرز + سلطة. اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة. اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن. اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة. اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة. اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + 3 ملاعق فول أو بيضة أومليت + 2 توست سن.
وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + 2 توست سن . اليوم الثالث : شريحتين بيتزا + سلطة. اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوى + أربع ملاعق أرز + سلطة. اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية+ 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة. اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن. اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + كورواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس.
وجبة الغذاء اليوم الأول : مفتوح اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوى أو فى الفرن + سلطة خضراء. اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء. اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم الخامس : سيخ شيش طاووق "4 قطع" + بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة خضراء. اليوم السادس : 2 همبرجر مشوي "بيتي" + سلطة خضراء + 2 توست سن. اليوم السابع : علبة تونة + 2 سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء 3 ثمرات فاكهة
الأسبوع الرابع
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن
وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثانى : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة. اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوي + خضروات + رغيف سن + سلطة. اليوم الرابع : علبة تونة + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة. اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + أربع ملاعق أرز + سلطة. اليوم السادس : 1/8 ك لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة. اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء قطعة جبن قريش+ خيار + توست سن + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة كرواسونأو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم.
وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثانى : 1/2 سمك مشوي +4 ملاعق أرز + ...